Как правильно дышать и почему углекислый газ СО2 важнее кислорода О2

Мы часто слышим: «Дышите глубже сэр, на кой вам черт богатство…», «Вдох глубокий, руки шире…», «Вдохнуть и не дышать…».
По привычке пытаемся вдохнуть больше воздуха в бассейне, активно вдыхаем во время игр. Так нас учили. Еще, кажется, что дышать легче через рот. И если плохой тренер просто не обращает внимание на то, как вы дышите, то «заботливый» тренер заставляет дышать через РОТ. Особенно этим грешат бегуны. Есть даже книги, где настаивают на дыхании через рот. Основной аргумент: так получишь больше кислорода. Так ли это и нужно ли нам столько кислорода?

Будем разбираться, как дышать правильно и в каких ситуациях можно менять способ дыхания

Нужно разделить поверхностное дыхание и внутреннее дыхание. Поверхностное дыхание — это поступление воздуха их атмосферы в легкие. Вдох осуществляется диафрагмой. Т. е. мы не поднимаем плечи, а надуваемся как бочка ниже ребер. Не выпячиваем живот, а «раздуваемся» на все 360 градусов.

Поверхностное дыхание осуществляем через нос. У носа более 30 функций связанных с дыханием, а рот чтобы есть, говорить и целоваться. Т. е. дышим через нос. Всегда или почти всегда. В бассейне, на уроке пения и во время разговора мы используем рот, но стремимся все остальное время дышать носом.
Носом мы делаем и вдох и выдох!

Выдыхая через рот мы теряем влагу и портим зубы (есть исследования о корреляции кариеса и дыхания через рос). Важно дышать носом не только днем, но и ночью, во время сна. Для этого рот можно на ночь заклеивать.

В носу организм создает оксид азота (NO). Но чтобы его концентрация была высокой дышать нужно медленно, так, чтобы не было слышно вдоха.
Кстати, NO стимулирует сосуды расширяться, что положительно влияет на мужскую потенцию :).

Внутреннее дыхание — это способность организма использовать кислород (клетка получает кислород), который попал в легкие благодаря поверхностному дыханию. Т. е. доступ к ресурсу получили, а теперь нужно уметь этим ресурсом воспользоваться.

Кислород к клетке едет на гемоглобине. Но, гемоглобин его просто так клетке не отдаст. Нужен углекислый газ. Т. е. для потребления кислорода клеткой нужен баланс О2 и СО2. Обычно, кислорода в организме больше чем мы можем потребить. Поэтому нужно создавать условия для увеличения углекислого газа.
Еще нужно учитывать, что кислород стимулирует сосуды сужаться, а углекислый газ стимулирует их расширяться. Это важно, например, при диабете.

Нормальное дыхание: 12-15 циклов вдох-выдох в минуту.

Походка, зрение с вестибулярным аппаратом и дыхание — это, минимум, который должен уметь делать любой человек, т. к. мы пользуемся этими функциями постоянно. Неправильная походка, проблемы с вестибулярным аппаратом и неправильное дыхание будут с каждым шагом, с каждым вдохом разрушать организм.
А правильная работа будет организм восстанавливать.

На тренировках перед тем как учиться дышать проводим ТСКК (тест содержания кислорода в крови). Нагрузка на тренировке будет меняться в зависимости от результатов теста!

Развивать выносливость. 1 простое правило и много деталей

Выносливость — во-первых, способность повторять одно и тоже движение много раз подряд не уставая, во-вторых, способность быстро восстанавливаться.

Лучше всего с этой функцией справляется сердце: работает всю жизнь и восстанавливается между сокращениями :).  Вот бы все мышцы так работали! 

Чтобы мышца была выносливой ей нужны

Читать далее «Развивать выносливость. 1 простое правило и много деталей»