Дети и взрослые. Групповые тренировки

Провожу групповые для взрослых и для детей. Так сложилось, что родители привели своих детей, а потом попросили тоже самое для себя :). С тех пор групп две. По сути программы одинаковые, по содержанию программа адаптируется под возраст, количество человек, имеющееся оборудование.

У человека есть набор функций, которые используются постоянно: дыхание, ходьба, зрение и вестибулярный аппарат; есть специфические задачи: катание на лыжах, игра в теннис и т. д.

Мои тренировки направлены на формирование и укрепление фундамента, на котором строится работа тела с перспективой через 20 лет быть здоровее чем сейчас, а в 100 вообще быть бодрячком. Поэтому в течении года на тренировках мы затрагиваем и отрабатываем следующие темы:

  1. Включение стабилизационных функций мышц (первая функция в любом движении).
  2. Отработка моторного онтогенеза первого года жизни. Все варианты ползания (все. что не отползали в детстве).
  3. Интеграция примитивных рефлексов в сложные движения.
  4. Формирование правильного паттерна дыхания, нормализация газообмена, сложные упражнения для увеличения выносливости.
  5. Работа глазодвигательной мускулатуры и вестибулярного аппарата.
  6. Гиперплазия митохондриальной массы (больше митохондрий в мышцах) и развитие выносливости.
  7. Построение карты тела (работа с моторной корой мозга).
  8. Тренировка баланса и вестибулярного аппарата.
  9. Развитие силовых показателей через окислительные мышечные волокон.
  10. Развитие силовых показателей через эксцентрическое сокращение.
  11. Нейроигры для развития межполушарного взаимодействия (обычно заполняют отдых).
  12. Улучшение подвижности суставов (пост изометрическая релаксация, мобилизация нерва и сустава).
  13. Стимуляция баро-, теммо, механорецепторов всего тела.
  14. с детьми, по возможности, изучаем анатомию на английском 🙂